Vista d’insieme delle lezioni
Nome
Challenge of the month - Giugno 2026
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è quello di eseguire l'esercizio (flessioni - push up) secondo il programma di allenamento proposto (vedi allegato), per arrivare infine, l'ultimo giorno del mese, a raggiungere il numero massimo di ripetizioni (senza interruzioni).
L'intensità viene aumentata progressivamente, con tre livelli di difficoltà disponibili (facile-medio-difficile).
L'intensità viene aumentata progressivamente, con tre livelli di difficoltà disponibili (facile-medio-difficile).
Commenti
Il livello di difficoltà delle flessioni può essere variato. Ordine di difficoltà (da facile a difficile):
- Flessioni contro il muro
- Flessioni su una superficie rialzata (ad es. un tavolo o una panca)
- Flessioni in ginocchio
- Flessioni classiche
Flessioni in ginocchio: appoggiarsi sulle mani e sulle ginocchia invece che sulle mani e sui piedi. Allenano gli stessi gruppi muscolari delle normali flessioni (petto, spalle, tricipiti, tronco), ma con un peso corporeo minore. Di solito sono la preparazione migliore per le flessioni classiche.
Flessioni contro il muro: in posizione eretta, spingersi via da un muro (aumentare la distanza delle gambe dal muro per aumentare la difficoltà). Decisamente più facile delle flessioni in ginocchio, poiché si muove molto meno peso corporeo. Ottimo per i principianti, dopo un infortunio o per imparare il movimento.
- Flessioni contro il muro
- Flessioni su una superficie rialzata (ad es. un tavolo o una panca)
- Flessioni in ginocchio
- Flessioni classiche
Flessioni in ginocchio: appoggiarsi sulle mani e sulle ginocchia invece che sulle mani e sui piedi. Allenano gli stessi gruppi muscolari delle normali flessioni (petto, spalle, tricipiti, tronco), ma con un peso corporeo minore. Di solito sono la preparazione migliore per le flessioni classiche.
Flessioni contro il muro: in posizione eretta, spingersi via da un muro (aumentare la distanza delle gambe dal muro per aumentare la difficoltà). Decisamente più facile delle flessioni in ginocchio, poiché si muove molto meno peso corporeo. Ottimo per i principianti, dopo un infortunio o per imparare il movimento.
Allegato
