Lektionsübersicht
Titel
Challenge of the month - Juni 2026
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Liegestütz - push up) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine maximale Anzahl an Wiederholungen (ohne Unterbrechung) zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Bemerkungen
Der Liegestütz kann im Schwierigkeitsgrad variiert werden. Reihenfolge nach Schwierigkeit (leicht → schwer):
- Wandliegestütz
- Liegestütz an einer erhöhten Fläche (z. B. Tisch oder Bank)
- Kniender Liegestütz
- Klassischer Liegestütz
Kniender Liegestütz: Sich auf Hände und Knie statt auf Hände und Füsse stützen. Trainiert die gleichen Muskelgruppen wie ein normaler Liegestütz (Brust, Schultern, Trizeps, Rumpf), aber mit weniger Körpergewicht. Ist meist die bessere Vorbereitung auf den klassischen Liegestütz.
Liegestütz gegen die Wand: Im Stand sich von einer Wand wegdrücken (Abstand der Beine zur Wand vergrössern, um die Schwierigkeit zu erhöhen). Deutlich einfacher als ein kniender Liegestütz, da viel weniger Körpergewicht bewegt wird. Gut für Anfänger, nach Verletzungen oder zum Erlernen der Bewegung.
- Wandliegestütz
- Liegestütz an einer erhöhten Fläche (z. B. Tisch oder Bank)
- Kniender Liegestütz
- Klassischer Liegestütz
Kniender Liegestütz: Sich auf Hände und Knie statt auf Hände und Füsse stützen. Trainiert die gleichen Muskelgruppen wie ein normaler Liegestütz (Brust, Schultern, Trizeps, Rumpf), aber mit weniger Körpergewicht. Ist meist die bessere Vorbereitung auf den klassischen Liegestütz.
Liegestütz gegen die Wand: Im Stand sich von einer Wand wegdrücken (Abstand der Beine zur Wand vergrössern, um die Schwierigkeit zu erhöhen). Deutlich einfacher als ein kniender Liegestütz, da viel weniger Körpergewicht bewegt wird. Gut für Anfänger, nach Verletzungen oder zum Erlernen der Bewegung.
Anhang
