Challenge of the month - Juin 2026

L'objectif de ce défi mensuel est d'effectuer l'exercice (pompes) conformément au programme d'entraînement proposé (voir annexe) afin d'atteindre, le dernier jour du mois, un nombre maximal de répétitions (sans interruption).

L'intensité est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté disponibles (facile, moyen, difficile).

Le niveau de difficulté des pompes peut être adapté. Classement par niveau de difficulté (facile → difficile) :
- Pompes contre un mur
- Pompes sur une surface surélevée (par exemple, une table ou un banc)
- Pompes à genoux
- Pompes classiques

Pompes à genoux : s'appuyer sur les mains et les genoux au lieu des mains et des pieds. Elles sollicitent les mêmes groupes musculaires que les pompes classiques (pectoraux, épaules, triceps, tronc), mais avec moins de poids corporel. Elles constituent généralement la meilleure préparation aux pompes classiques.
Pompes contre le mur : en position debout, pousser contre un mur (augmenter la distance entre les jambes et le mur pour accroître la difficulté). Nettement plus facile qu’une pompe à genoux, car le poids du corps à déplacer est bien moindre. Idéal pour les débutants, après une blessure ou pour apprendre le mouvement.