Arrampicata
L'arrampicata su palo o corda verticale serve a migliorare la condizione fisica e le capacità di coordinazione. La destrezza e la tecnica sul palo o sulla corda possono essere testate misurando il tempo.
I partecipanti sono liberi di scegliere se arrampicarsi con o senza scarpe. Le tecniche più comuni per arrampicarsi sul palo consistono nel premere il collo del piede della gamba posteriore e la pianta della gamba anteriore o entrambe le piante dei piedi contro il palo. L'arrampicata su corda è più complessa. Esistono due varianti principali: la tecnica a S e la tecnica a J. Nella tecnica S-wrap, si afferra la corda con le mani (vicine) il più in alto possibile, mantenendo la corda tra le cosce. Ora si avvolge la corda intorno alla gamba debole. In pratica la corda passa una volta intorno al polpaccio e infine sul piede più in basso (forma a S). Con l'altro piede (forte), calpestate la corda posizionata sul piede debole e bloccatela. Sostenetevi con la punta dei piedi per afferrare nuovamente la corda con le mani (una dopo l'altra), preferibilmente nel punto più alto. A questo punto lasciate la corda con la presa del morsetto del piede e tirate le gambe verso l'alto in modo che le ginocchia e i gomiti siano quasi alla stessa altezza. A questo punto si può bloccare nuovamente la corda con i piedi come descritto sopra. Nella tecnica del gancio a J, all'inizio ci si trova accanto alla corda. Anche in questo caso si afferra la corda il più in alto possibile. Le mani sono vicine, il che stabilizza l'intero corpo. Ora si tira la gamba verso il petto, con la corda che scorre a sinistra del corpo. Con il piede destro, afferrare la corda sotto il piede sinistro e posizionarla sul piede sinistro per fissarla. In questo modo si crea un angolo di oltre 90 gradi nella corda (forma a J). Una volta che la corda è fissata al piede, raggiungete di nuovo le mani, una alla volta, e il processo ricomincia da capo (potete cambiare lato).
Le istruzioni tecniche, comprese le tabelle di valutazione, sono disponibili al seguente link:
Downloads → direttive tecniche → arrampicata (5m su palo verticale/4,5m su corda)