I partecipanti si muovono liberamente sul terreno, con il responsabile dello sport che indica varie forme di movimento. Le forme di movimento possibili sono:
- Corsa diagonale (eventualmente con l'uso del doppio palo)
- Corsa a saltelli
- Armi tenute alte o davanti
- Movimento in avanti nella posizione più bassa possibile (ginocchia piegate/andatura profonda)
Su segnale del caposport (ad esempio 1-4 fischi), i partecipanti eseguono vari esercizi definiti. Ecco una possibile selezione di esercizi che possono essere assegnati ai segnali:
- Posizionare dei bastoni sul pavimento. Saltare sopra il bastone 5 volte con entrambe le gambe.
- I partecipanti cercano di tenere in equilibrio un bastone su diverse parti del corpo per alcuni secondi (ad esempio piede, palmo, dorso della mano, testa, naso, gomito, dita, ecc.)
- I partecipanti posizionano i bastoni sul pavimento e cercano di stare in equilibrio su di essi per alcuni secondi (variante: mantenere l'equilibrio su un bastone)
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