Les participants se déplacent librement sur le terrain, le moniteur de sport imposant différentes formes de mouvement. Les formes de course possibles sont:
- Le pas diagonal (éventuellement avec utilisation de deux bâtons)
- La course de sauts
- Les bras en position haute ou en avant
- Le déplacement en avant dans la position la plus basse possible (genou plié/en avant)
A la suite d'un signal du moniteur de sport (par ex. 1-4 coups de sifflet), les participants effectuent différents exercices définis. Voici une sélection possible d'exercices qui peuvent être associés aux signaux:
- Déposer les bâtons sur le sol. Sauter 5 fois sur les deux jambes par-dessus la raquette.
- Les participants essaient de tenir un bâton en équilibre pendant quelques secondes sur différentes parties du corps (p. ex. pied, paume, dos de la main, tête, nez, coude, doigts, etc.)
- Les participants déposent les bâtons sur le sol et essaient de tenir en équilibre dessus pendant quelques secondes (variante : tenir en équilibre sur un bâton)
