Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione supina inclinata (piegamento del tronco) ► sit up

Lavoro individiale

Posizionarsi sulla panca inclinata, spostare il busto verso le ginocchia e tornare alla posizione di partenza.

Posizione di partenza:
- Sdraiatevi supini sulla panca inclinata, infilate i piedi nei cuscinetti
- Mani incrociate/incrociate sul petto
- Le spalle non toccano la panca
- Tendete i muscoli del core

Posizione di arrivo:
- Parte superiore del corpo non completamente eretta (tensione costante dei muscoli addominali)

Attenzione:
Testa in posizione neutra (no doppio mento), spalle non completamente inclinate.

Alleggerire:
Più l'angolo della panca inclinata è piatto (rispetto a quello rettilineo), più l'esercizio è facile.
Armi in posizione frontale (mani accanto alle cosce).

Indurire:
Più la panca inclinata è ripida, più l'esercizio è difficile.
Armi inclinate a lato della testa o addirittura in posizione alta.

1 torre/macchina pesi ► Panca inclinata