Soulever et abaisser le haut du corps en position dorsale inclinée (flexion du tronc) ► sit up

Travail individuel

Position dorsale sur le banc incliné, déplacer le haut du corps en direction des genoux pour revenir ensuite à la position de départ.

Position de départ:
- Allongé sur le dos sur le banc incliné, les pieds coincés dans les coussins
- Mains croisées/entrelacées sur la poitrine
- Les épaules ne touchent pas le banc
- Contracter les muscles du tronc

Position finale:
- Le haut du corps n'est pas complètement redressé (tension constante des muscles abdominaux)

Attention:
Tête en position neutre (pas de double menton), ne pas reposer complètement les épaules.

Faciliter:
Plus l'angle du banc incliné est plat (jusqu'à droit), plus l'exercice est facile.
Bras en avant (mains à côté des cuisses).

Compliquer:
Plus l'angle du banc incliné est raide, plus l'exercice est difficile.
Bras pliés placés latéralement à côté de la tête ou même en position haute.

1 tour/machine de musculation ► banc incliné