Anheben und Senken des Oberkörpers in schräger Rückenlage (Rumpfbeuge) ► sit up

Einzelarbeit

Rückenlage auf der Schrägbank, Oberkörper in Richtung der Knie bewegen, um anschliessend wieder in die Startposition zurückzukehren.

Startposition:
• Rückenlage auf Schrägbank, Füsse in die Polster einklemmen
• Hände auf der Brust gekreuzt/verschränkt
• Schultern berühren die Bank nicht
• Rumpfmuskeln anspannen

Endposition:
• Oberkörper nicht ganz aufgerichtet (ständige Spannung der Bauchmuskulatur)

Achtung:
Kopf in neutraler Haltung (kein Doppelkinn), Schultern nicht ganz ablegen.

Erleichtern:
Je flacher der Winkel der Schrägbank (bis gerade), desto einfacher ist die Übung.
Arme in Vorhalte (Hände neben den Oberschenkeln).

Erschweren:
Je steiler die Schrägbank eingestellt wird, desto schwieriger ist die Übung.
Arme angewinkelt seitlich neben dem Kopf platziert oder sogar in Hochhalte.

1 Kraftturm/-maschine ► Schrägbank