Estensione e flessione delle braccia in posizione supina ► bench press

Lavoro individiale

Posizione supina sulla panca piana, mani sulla sbarra/maniglie, spingere lentamente la sbarra verso l'alto fino a quando le braccia sono quasi tese e tornare alla posizione di partenza.

Posizione di partenza:
- Sdraiati supini sulla panca piana, con i piedi alti, appoggiati sulla panca o sul pavimento
- Impugnare la sbarra/maniglie con una presa overhand, fissando i polsi (senza piegarsi), con i gomiti all'incirca all'altezza delle spalle

Posizione di arrivo:
- Braccia quasi completamente distese

Attenzione:
Evitare una posizione di schiena incavata (tendere lo stomaco). La posizione dei gomiti non è all'altezza delle spalle, ma leggermente più vicina alla parte superiore del corpo (forma ad "A" con le braccia). Le spalle sono fisse e premute verso i fianchi.

1 torre pesi/macchina ► bench press
1 panca piana