Extension et flexion des bras en position dorsale ► bench press

Travail individuel

Position dorsale sur le banc plat, les mains entourent la barre/les poignées, pousser lentement la barre vers le haut jusqu'à ce que les bras soient presque tendus et la ramener à la position de départ.

Position de départ:
- Couché sur le dos sur le banc plat, pieds en l'air, posés sur le banc ou au sol
- Tenir la barre/les poignées en prise supérieure, fixer les poignets (ne pas les plier), coudes à peu près à la hauteur des épaules

Position finale:
- Bras presque tendus

Attention:
Éviter la position croisée creuse (contracter le ventre). La position des coudes n'est pas à hauteur des épaules, mais légèrement rapprochée du haut du corps ("former un A" avec les bras). Les épaules sont fixées et poussées vers le bas en direction des hanches.

1 tour/machine de musculation ► développé couché
1 banc plat