Extension und Flexion der Arme in Rückenlage ► bench press

Einzelarbeit

Rückenlage auf der Flachbank, Hände umfassen die Stange/Griffe, Stange langsam nach oben drücken bis die Arme fast gestreckt sind und zurück zur Ausgangsposition führen.

Startposition:
• Rückenlage auf der Flachbank, Füsse in Hochhalte, auf der Bank oder am Boden abgestellt
• Stange/Griffe im Obergriff halten, Handgelenke fixieren (kein Abknicken), Ellenbogen ungefähr auf Schulterhöhe

Endposition:
• Arme fast durchgestreckt

Achtung:
Hohlkreuzstellung vermeiden (Bauch anspannen). Ellbogenposition ist nicht auf Schulterhöhe, sondern leicht dem Oberkörper angenähert ("A" mit den Armen formen). Schultern werden fixiert und in Richtung Hüfte runtergedrückt.

1 Kraftturm/-maschine ► Bankdrücken
1 Flachbank