Abduzione e adduzione delle braccia in posizione seduta (braccia volanti) ► fly

Lavoro individiale

In posizione seduta, piegare le braccia all'altezza delle spalle (mani rivolte verso l'alto) e premere gli avambracci contro l'apposita imbottitura, unire gli avambracci davanti alla testa e tornare alla posizione di partenza.

Posizione di partenza:
- Seduti, braccia ad angolo retto all'altezza delle spalle (la parte superiore delle braccia forma una linea)
- Premere i glutei e la schiena contro il sedile

Posizione di arrivo:
- Unire i gomiti fino a quando gli avambracci sono paralleli davanti al viso
- La schiena e i glutei rimangono ben saldi al sedile

Attenzione:
Gli avambracci sono leggermente sotto l'altezza delle spalle.

1 torre di peso/macchina ► Farfalla (sedile integrato)