Stando in piedi, gomiti fissi in vita, braccia quasi dritte che tengono la sbarra davanti al corpo all'altezza dei fianchi. Tirate lentamente la sbarra verso il petto in modo controllato e tornate alla posizione di partenza. Il movimento avviene dall'articolazione del gomito.
Posizione di partenza:
- In piedi (alla larghezza delle spalle o in affondo)
- Le braccia sono quasi dritte, i gomiti sono fissati in vita
- Impugnare la sbarra davanti al corpo all'altezza dei fianchi
Posizione di arrivo:
- Sbarra all'altezza del petto con le braccia piegate
- I gomiti sono ancora fissati in vita
- La posizione della parte superiore del corpo rimane stabile
Attenzione:
Se si utilizza un peso eccessivo, si rischia di lavorare di slancio e quindi di sollecitare maggiormente i muscoli della schiena e meno i flessori delle braccia. Posizionare le braccia davanti al corpo ed estenderle sempre al massimo. Mantenete le spalle fisse (premete verso i fianchi).
