Aufrechter Stand, die Ellenbogen an der Taille fixiert, die fast gestreckten Arme halten die Stange vor dem Körper auf Hüfthöhe. Die Stange wird langsam und kontrolliert nach oben zur Brust gezogen und zurück in die Ausgangslage geführt. Die Bewegung kommt aus dem Ellenbogengelenk.
Startposition:
• Aufrechter Stand (schulterbreit oder im Ausfallschritt)
• Arme sind fast gestreckt, Ellenbogen sind an der Taille fixiert
• Stange im Untergriff vor dem Körper auf Hüfthöhe
Endposition:
• Stange mit angewinkelten Armen auf Brusthöhe
• Ellenbogen weiterhin an der Taille fixiert
• Oberkörperposition bleibt stabil
Achtung:
Nimmt man zu viel Gewicht, besteht die Gefahr, dass man mit Schwung arbeitet, dadurch stärker die Rückenmuskulatur und weniger die Armbeuger beansprucht. Arme vor dem Körper positionieren und immer bis in die Streckung des Armes gehen. Schultern fixieren (Richtung Hüfte drücken).
