En position verticale, les coudes fixés à la taille, les bras presque tendus tiennent la barre devant le corps à hauteur des hanches. La barre est tirée lentement et de manière contrôlée vers le haut, vers la poitrine, puis ramenée à la position de départ. Le mouvement part de l'articulation du coude.
Position de départ:
- Position droite (à largeur d'épaules ou en fente)
- Les bras sont presque tendus, les coudes sont fixés à la taille
- Barre en prise inférieure devant le corps à hauteur de hanches
Position finale :
- barre à hauteur de poitrine, bras pliés
- coudes toujours fixés à la taille
- position du haut du corps reste stable
Attention:
Si on prend trop de poids, on risque de travailler avec élan, donc de solliciter davantage les muscles du dos et moins les fléchisseurs des bras. Positionner les bras devant le corps et aller toujours jusqu'à l'extension du bras. Fixer les épaules (pousser en direction des hanches).
