Estensione e flessione delle braccia in appoggio ► tricep dip

Lavoro individiale

Abbassare lentamente il corpo sostenendosi alla macchina. I gomiti sono rivolti all'indietro e non si spostano lateralmente. Una volta che la parte superiore delle braccia è parallela al pavimento, spingete il corpo indietro fino alla posizione di partenza.

Posizione di partenza:
- Corpo leggermente inclinato in avanti in appoggio
- Gambe incrociate
- I gomiti puntano all'indietro e rimangono il più vicino possibile al corpo

Posizione di arrivo:
- Braccia superiori parallele al pavimento
- Le braccia non si spostano lateralmente

Attenzione:
Solo fino a 90° ai gomiti, i gomiti puntano all'indietro. I muscoli del torace sono più attivi con una leggera inclinazione in avanti e i tricipiti sono più attivi in una posizione completamente eretta.

Alleggerire:
Mantenere la posizione di appoggio.

Indurire:
Inclinare la parte superiore del corpo più in avanti; peso aggiuntivo su/tra i piedi.

1 pompa di potenza/maniglie di sostegno della macchina

2 polsini di peso/1 palla (medica) ► modificare l'esercizio in modo più difficile (peso aggiuntivo)