Extension und Flexion der Arme im Stütz ► tricep dip

Einzelarbeit

Im Stütz am Gerät wird der Körper langsam gesenkt. Die Ellenbogen zeigen dabei nach hinten und weichen nicht zur Seite aus. Sind die Oberarme parallel zum Boden gerichtet, wird der Körper wieder hoch in die Ausgangslage gedrückt.

Startposition:
• Körper leicht nach vorne geneigt im Stütz
• Beine verschränkt
• Ellenbogen zeigen nach hinten und bleiben so nah wie möglich am Körper

Endposition:
• Oberarme parallel zum Boden
• Arme weichen nicht zur Seite aus

Achtung:
Nur bis 90° im Ellenbogen gehen, Ellbogen zeigen nach hinten. Bei leichter Vorlage ist mehr die Brustmuskulatur, in ganz aufrechter Position mehr der Trizeps aktiv.

Erleichtern:
Stützposition halten.

Erschweren:
Oberkörper weiter nach vorne neigen; Zusatzgewicht an/zwischen den Füssen.

1 Krafttrum/-maschine Stützgriffe

2 Gewichtsmanschetten/1 (Medizin-)Ball ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)