Extension et flexion des bras en appui ► tricep dip

Travail individuel

En appui sur l'appareil, le corps s'abaisse lentement. Les coudes sont dirigés vers l'arrière et ne s'écartent pas sur le côté. Lorsque les bras supérieurs sont parallèles au sol, le corps est poussé vers le haut jusqu'à la position de départ.

Position de départ:
- Corps légèrement incliné vers l'avant en appui
- Jambes croisées
- Coudes pointant vers l'arrière et restant le plus près possible du corps

Position finale:
- Bras supérieurs parallèles au sol
- Bras ne s'écartant pas sur le côté

Attention:
Ne pas dépasser 90° au niveau du coude, coudes pointant vers l'arrière. En position légèrement inclinée, ce sont davantage les pectoraux qui sont actifs, en position complètement droite, ce sont davantage les triceps.

Faciliter:
Maintenir la position d'appui.

Compliquer:
Incliner davantage le haut du corps vers l'avant ; poids supplémentaire sur/entre les pieds

1 brin/machine de force poignées d'appui

2 manchettes de poids/1 (médecine) ballon ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)