Con un movimento lento e controllato, allontanare il peso dal corpo e poi riportarlo indietro.
Posizione di partenza:
- I piedi poggiano con l'intera pianta del piede alla larghezza dell'anca
- L'angolo delle ginocchia è di almeno 90 gradi
- La schiena è piatta sul sedile (senza schiena incavata)
Posizione di arrivo:
- Non estendere completamente le ginocchia
- La parte bassa della schiena rimane ben salda al sedile
- La caviglia, l'articolazione del ginocchio e l'anca sono in linea
Attenzione:
Spingere il ginocchio verso l'esterno (non lasciarlo inclinare verso l'interno), distribuire la pressione su tutto il piede, non cadere in una schiena vuota.
Variante I:
I muscoli target vengono modificati cambiando la posizione dei piedi. Più i piedi sono alti, più vengono utilizzati i muscoli glutei. Se la posizione viene allargata e i piedi puntano verso l'esterno, si allena maggiormente l'interno coscia.
Variante II:
L'esercizio può essere eseguito anche con una gamba sola.
