Extension et flexion des jambes en position assise ► leg press

Travail individuel

Dans un mouvement lent et contrôlé, pousser le poids loin du corps et le ramener ensuite.

Position de départ:
- Les pieds reposent sur toute la largeur de la plante des pieds
- L'angle des genoux est d'au moins 90 degrés
- Le dos repose à plat sur le siège (pas de dos creux)

Position finale :
- Ne pas tendre complètement le genou
- Le bas du dos reste bien calé dans le siège
- La cheville, l'articulation du genou et la hanche sont alignées

Attention:
Pousser le genou vers l'extérieur (ne pas le laisser basculer vers l'intérieur), répartir la pression sur tout le pied, ne pas se cambrer.

Variante I:
En changeant la position des pieds, on modifie la musculature cible. Plus les pieds sont hauts, plus les muscles fessiers sont sollicités. Si la position est élargie et que les pieds sont dirigés vers l'extérieur, l'intérieur des cuisses est davantage sollicité.
Variante II:
L'exercice peut également être effectué sur une seule jambe.

1 tour/machine de musculation ► presse jambes