Extension und Flexion der Beine im Sitz ► leg press

Einzelarbeit

In einer langsamen und kontrollierten Bewegung, das Gewicht vom Körper wegpressen und anschliessend wieder zurückführen.

Startposition:
• Füsse liegen mit der ganzen Sohle hüftbreit auf
• Der Kniewinkel beträgt mindestens 90 Grad
• Rücken liegt flach im Sitz auf (kein Hohlkreuz)

Endposition:
• Knie nicht ganz durchstrecken
• Unterer Rücken bleibt fest im Sitz
• Fussgelenk, Kniegelenk und Hüfte sind in einer Linie

Achtung:
Knie nach aussen drücken (nicht nach innen kippen lassen), Druck über den ganzen Fuss verteilen, nicht ins Hohlkreuz fallen.

Variante I:
Durch eine veränderte Position der Füsse, wird die Zielmuskulatur verändert. Je höher die Füsse sind, desto mehr wird die Gesässmuskulatur beansprucht. Wird der Stand verbreitert und die Füsse zeigen nach aussen, wird die Oberschenkelinnenseite mehr trainiert.
Variante II:
Die Übung lässt sich auch einbeinig durchführen.

1 Kraftturm/-maschine ► Beinpresse