In posizione seduta, spingere la parte inferiore delle gambe verso l'alto con un movimento controllato e senza slancio e tornare alla posizione di partenza.
Posizione di partenza:
- Seduti, ginocchia ad angolo retto, talloni leggermente dietro le ginocchia
- Le ginocchia sono all'altezza dell'asse di rotazione del dispositivo
- Il cuscinetto plantare è all'altezza dell'articolazione della caviglia
- Natiche e schiena completamente sedute, busto in tensione
Posizione finale:
- Spingere la parte inferiore delle gambe verso l'alto fino a quando non sono parallele al pavimento e le gambe sono quasi distese e rivolte in avanti
- Mantenere la schiena e i glutei ben saldi sul sedile
Attenzione:
Non incavare la schiena, il movimento avviene solo nell'articolazione del ginocchio (parte inferiore della gamba), non estendere completamente le ginocchia.
Variante I:
Eseguire l'esercizio su una sola gamba per contrastare eventuali squilibri muscolari.
Variante II:
L'esercizio può essere eseguito anche con il metodo 2:1: spingere verso il basso con due gambe e riportare alternativamente una sola gamba verso l'alto.
