En position assise, pousser les membres inférieurs vers le haut dans un mouvement contrôlé, sans élan, et les ramener à la position de départ.
Position de départ:
- Assis, genoux à angle droit, talons légèrement derrière les genoux
- Les genoux sont à la hauteur de l'axe de rotation de l'appareil
- Le coussinet de pied est à la hauteur de la cheville
- Les fesses et le dos sont entièrement dans le siège, le tronc est contracté
Position finale :
- Pousser les jambes vers le haut jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol et que les jambes soient presque tendues vers l'avant
- Le dos et les fesses restent bien en place
Attention:
Ne pas se cambrer, le mouvement se fait uniquement dans l'articulation du genou (jambe), ne pas tendre complètement le genou.
Variante I:
Exécuter l'exercice sur une seule jambe afin d'éviter un éventuel déséquilibre musculaire.
Variante II:
L'exercice peut également être effectué avec la méthode 2:1 : pousser vers le bas avec deux jambes et remonter alternativement une seule jambe.
