In posizione seduta, muovere la parte inferiore delle gambe verso i glutei e tornare alla posizione di partenza con un movimento controllato e senza slancio.
Posizione di partenza:
- Seduti, le gambe puntano quasi dritte in avanti
- Le ginocchia sono all'altezza dell'asse di rotazione del dispositivo
- Il cuscinetto del piede è all'altezza della caviglia
- Glutei e schiena completamente seduti, busto teso
Posizione finale:
- Ginocchia piegate, talloni leggermente dietro le ginocchia
- Premere contro il cuscinetto usando le maniglie, la schiena non si muove.
Attenzione:
Nessuna schiena incavata, il movimento avviene esclusivamente nell'articolazione del ginocchio (parte inferiore della gamba).
Variante I:
Eseguire l'esercizio su una sola gamba per contrastare eventuali squilibri muscolari.
Variante II:
L'esercizio può essere eseguito anche con il metodo 2:1: spingere verso il basso con due gambe e riportare alternativamente una sola gamba verso l'alto.
