In sitzender Position die Unterschenkel in einer kontrollierten Bewegung ohne Schwung in Richtung Gesäss und wieder zurück in die Ausgangsposition führen.
Startposition:
• Sitzend, Beine zeigen fast ausgestreckt nach vorne
• Die Knie befinden sich auf Höhe der Drehachse des Gerätes
• Das Fusspolster befindet sich auf Höhe Fussgelenk
• Gesäss und Rücken ganz im Sitz, Rumpf angespannt
Endposition:
• Knie angewinkelt, Fersen etwas hinter die Knie führen
• Sich mittels der Griffe ans Polster pressen, der Rücken bewegt sich nicht.
Achtung:
Kein Hohlkreuz, die Bewegung findet ausschliesslich im Kniegelenk (Unterschenkel) statt.
Variante I:
Übung einbeinig durchführen, um einer allfälligen muskulären Dysbalance entgegenzuwirken.
Variante II:
Die Übung kann auch mit der 2:1 Methode durchgeführt werden: mit zwei Beinen nach unten drücken und abwechslungsweise nur ein Bein wieder nach oben führen.
