En position assise, amener le bas des jambes vers les fesses dans un mouvement contrôlé et sans élan, puis revenir à la position de départ.
Position de départ:
- Assis, les jambes presque tendues pointent vers l'avant
- Les genoux sont à la hauteur de l'axe de rotation de l'appareil
- Le coussinet de pied est à la hauteur de la cheville
- Les fesses et le dos sont entièrement dans le siège, le tronc est contracté
Position finale:
- Genoux pliés, amener les talons légèrement derrière les genoux
- Se presser contre le coussinet au moyen des poignées, le dos ne bouge pas.
Attention:
Pas de dos creux, le mouvement se fait uniquement au niveau de l'articulation du genou (jambe).
Variante I:
Exécuter l'exercice sur une seule jambe afin de lutter contre un éventuel déséquilibre musculaire.
Variante II:
L'exercice peut également être effectué avec la méthode 2:1 : pousser vers le bas avec deux jambes et remonter alternativement une seule jambe.
