Estensione e flessione delle gambe in appoggio sull'avambraccio ► leg press

Lavoro individiale

Appoggio dell'avambraccio sulla panca piana, piedi sulla piastra, con un movimento lento e controllato, allontanare il peso dal corpo e tornare alla posizione di partenza.

Posizione di partenza:
- Appoggio dell'avambraccio sulla panca piana (a faccia in giù)
- I piedi sono alla larghezza delle anche e poggiano con l'intera pianta sulla pedana
- L'angolo delle ginocchia è di almeno 90 gradi

Posizione di arrivo:
- Le ginocchia non sono completamente estese
- La schiena rimane dritta
- L'articolazione della caviglia, l'articolazione del ginocchio e l'anca sono in linea

Attenzione:
Spingere le ginocchia verso l'esterno (non lasciarle inclinare verso l'interno), distribuire la pressione su tutto il piede, non cadere in un incavo della schiena.

1 torre di pesi/macchina ► leg press