Extension et flexion des jambes en appui sur les avant-bras ► leg press

Travail individuel

En appui sur les avant-bras sur le banc plat, les pieds sur le plateau, dans un mouvement lent et contrôlé, pousser le poids loin du corps et le ramener à la position de départ.

Position de départ:
- Appui sur les avant-bras sur le banc plat (visage vers le bas)
- Les pieds sont écartés de la largeur des hanches et reposent de toute leur plante sur la plaque de pied
- L'angle du genou est d'au moins 90 degrés

Position finale :
- Le genou n'est pas complètement tendu
- Le dos reste droit
- La cheville, l'articulation du genou et la hanche sont alignées

Attention:
Pousser le genou vers l'extérieur (ne pas le laisser basculer vers l'intérieur), répartir la pression sur tout le pied, ne pas se cambrer.

1 tour/machine de musculation ► presse jambes