Extension und Flexion der Beine im Unterarmstütz ► leg press

Einzelarbeit

Unterarmstütz auf der Flachbank, Füsse auf der Platte, in einer langsamen und kontrollierten Bewegung, das Gewicht vom Körper wegpressen und zurück in die Ausgangsposition führen.

Startposition:
• Unterarmstütz auf der Flachbank (Gesicht zeigt nach unten)
• Füsse sind hüftbreit auseinander und liegen mit der ganzen Sohle auf der Fussplatte auf
• Der Kniewinkel beträgt mindestens 90 Grad

Endposition:
• Knie nicht ganz durchgestreckt
• Rücken bleibt gerade
• Fussgelenk, Kniegelenk und Hüfte sind in einer Linie

Achtung:
Knie nach aussen drücken (nicht nach innen kippen lassen), Druck über den ganzen Fuss verteilen, nicht ins Hohlkreuz fallen.

1 Kraftturm/-maschine ► Beinpresse