Rotazione della parte superiore del corpo in piedi ► standing upper body rotation

Lavoro individiale

Stare in piedi, tenere un oggetto (ad esempio uno zaino da combattimento o un disco di peso) all'altezza del petto con le braccia quasi tese davanti al corpo, muovere le braccia da un lato all'altro (ruotare la parte superiore del corpo a sinistra/destra).

Attenzione:
Tieni la pancia, la schiena dritta, il bacino rimane in posizione e solo la parte superiore del corpo si muove.

Alleggerire:
Meno peso/carico.

Indurire:
Più peso/più carico.

1 zaino da combattimento/piatto di peso

1-2 bottiglie in PET (1,5 litri)/1 casco ► Facilitare l'esercizio

1 pneumatico (PUCH)/sacco a pelo ► Facilitare l'esercizio (peso aggiuntivo)