Rotation du tronc en position debout ► standing upper body rotation

Travail individuel

Debout, tenir son sac de combat ou un poids à hauteur d’épaule, bras tendu. Amener le poids d’un côté à l’autre tout en gardant les bras tendu (gauche/droite).

Attention:
Contracter les abdos, dos droit, les hanches ne bougent pas, seul le haut du corps suit la rotation des bras

Faciliter:
Moins de poids.

Compliquer:
Plus de poids.

1 Poids/sac à dos de combat

1-2 Bouteille PET (1,5 litre)/1 casque ► Faciliter l'exercice

1 Pneu (PUCH)/sac de sable ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)