Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in piedi ► swing

Lavoro individiale

Stando in piedi alla larghezza delle spalle, con le ginocchia leggermente piegate e il busto leggermente inclinato in avanti, tenere un oggetto (ad esempio un sacchetto di sabbia, uno zaino o un kettlebell) tra le gambe con entrambe le mani e le braccia tese. Sollevare l'oggetto all'altezza del petto con le braccia tese e lo slancio (raddrizzare il corpo) e farlo oscillare di nuovo tra le gambe (riportare il corpo alla posizione di partenza).

Attenzione:
Mantenere la schiena dritta, iniziare il movimento dal bacino e non dalle gambe.

Alleggerire:
Minuire il peso/carico.

Indurire:
Maggiore peso/grande carico.

1 sandbag/zaino da combattimento/kettlebell (peso medio)

1 sandbag/zaino da combattimento/kettlebell (leggero) ► Rendere l'esercizio più facile

1 sandbag/zaino da combattimento/kettlebell (pesante) ► Rendere l'esercizio più difficile