Soulever et abaisser le haut du corps en position debout ► swing

Travail individuel

Position à largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis, torse légèrement incliné vers l'avant, tenir un objet (p. ex. sac de sable, sac à dos de combat ou kettlebell) entre les jambes avec les deux mains et les bras tendus. Soulever l'objet avec les bras tendus et avec élan jusqu'à la hauteur de la poitrine (en redressant le corps) et revenir en oscillant entre les jambes (ramener le corps à la position de départ).

Attention:
Maintenir le dos droit, déclencher le mouvement à partir du bassin et non des jambes.

Faciliter:
Moins de poids/charge.

Compliquer:
Plus de poids/charge.

1 sac de sable/sac de frappe/kettlebell (moyen)

1 sac de sable/sac de frappe/kettlebell (léger) ► Faciliter l'exercice

1 sac de sable/sac de frappe/kettlebell (lourd) ► Rendre l'exercice plus difficile