Anheben und Senken des Oberkörpers im Stand ► swing

Einzelarbeit

Schulterbreiter Stand, Knie leicht gebeugt, Oberkörper leicht nach vorne geneigt, Gegenstand (z.B. Sandsack, Kampfrucksack oder Kettlebell) mit beiden Händen und ausgestreckten Armen zwischen den Beinen halten. Den Gegenstand mit ausgestreckten Armen und mit Schwung auf Brusthöhe anheben (dabei den Körper aufrichten) und wieder zurück zwischen den Beinen hindurch pendeln (Körper zurück in die Ausgangsposition führen).

Achtung:
Rücken gerade halten, Bewegung aus dem Becken und nicht aus den Beinen auslösen.

Erleichtern:
Weniger Gewicht/Last.

Erschweren:
Mehr Gewicht/grössere Last.

1 Sandsack/Kampfrucksack/Kettlebell (mittelschwer)

1 Sandsack/Kampfrucksack/Kettlebell (leicht) ► Erleichtern der Übung

1 Sandsack/Kampfrucksack/Kettlebell (schwer) ► Erschweren der Übung