Rotazione della parte superiore del corpo sul sedile ► russian twist / sitting twist / oblique twist

Lavoro individiale

Sedersi sul pavimento, busto leggermente inclinato all'indietro, gambe piegate e leggermente sollevate, tenere un oggetto (ad esempio un casco o una palla) tra le mani e spostarsi da un lato all'altro (facoltativamente toccando il pavimento con l'oggetto all'altezza dei glutei), la parte superiore del corpo accompagna il movimento.

Attenzione:
Toccare il pavimento solo con i glutei, mantenere la parte superiore del corpo dritta.

Allegare:
Non tenere alcun peso aggiuntivo nelle mani; appoggiare le gambe a terra; mantenere solo la posizione (senza muovere le braccia).

Allegare:
Peso aggiuntivo (ad esempio, mettere pietre nel casco o tenere uno zaino).

1 casco/(cesto, palla medica)

1 zaino da combattimento/gomma (PUCH)/3-4 pietre ►Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)