Rotation du buste en position assise ► russian twist / sitting twist / oblique twist

Travail individuel

Assis par terre, le haut du corps légèrement incliné vers l’arrière, les jambes pliées et légèrement soulevées, amener le ballon/casque d’un côté à l’autre (toucher légèrement le sol avec le ballon/casque), le haut du corps suit le mouvement.

Attention:
Tenir le dos droit.

Faciliter:
Maintenir la position (sans mouvement des bras), poser les pieds par terre; pas de poids en plus.

Compliquer:
Ajouter du poids (ex. mettre les cailloux dans le casque).

1 Casque/balle

1 Sac à dos de combat/pneu (PUCH)/3-4 cailloux ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)