Estensione e flessione delle braccia in piedi

Lavoro individiale

Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenere l'oggetto (ad esempio uno zaino) all'altezza dei fianchi con le braccia dritte, sollevare lo zaino al petto piegando le braccia e sollevarlo sopra la testa per allungare tutto il corpo. Abbassare di nuovo l'oggetto invertendo la sequenza dei movimenti.

Attenzione:
Lavorare possibilmente senza slancio, evitare una posizione di schiena incavata nella posizione finale (tendere attivamente il busto), fissare le spalle (premere verso i fianchi).

Alleggerire:
Meno peso/carico.

Indurire:
Più peso/più carico.

1 zaino da combattimento/palla medica

1 casco ► facilitare l'esercizio

1 disco di peso/sacco di sabbia/pneumatico (PUCH) ► facilitare l'esercizio (peso aggiuntivo)