Extension et flexion des bras en position debout

Travail individuel

En position debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, tenir l'objet (par ex. sac à dos de combat) à hauteur des hanches, les bras tendus et suspendus, soulever le sac à dos de combat en pliant les bras vers la poitrine et le passer au-dessus de la tête pour étendre tout le corps.

Attention:
Travailler si possible sans élan, éviter une position en croix creuse dans la position finale (contracter activement le tronc), fixer les épaules (pousser en direction des hanches).

Faciliter:
Moins de poids/charge.

Compliquer:
Plus de poids/charge.

1 sac à dos de combat/(médecine)-ballon

1 casque ► faciliter l'exercice

1 disque de poids/sac de sable/pneu (PUCH) ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)