Extension und Flexion der Arme im Stand

Einzelarbeit

Aufrechter schulterbreiter Stand, Gegenstand (z.B. Kampfrucksack) mit gestreckten hängenden Armen auf Hüfthöhe halten, Kampfrucksack durch Beugen der Arme zur Brust hochführen und zur Ganzkörperstreckung über den Kopf heben. Gegenstand durch umgekehrte Bewegungsabfolge wieder senken.

Achtung:
Möglichst ohne Schwung arbeiten, bei der Endposition eine Hohlkreuzstellung vermeiden (aktiv den Rumpf anspannen), Schultern fixieren (Richtung Hüfte drücken).

Erleichtern:
Weniger Gewicht/Last.

Erschweren:
Mehr Gewicht/grössere Last.

1 Kampfrucksack/(Medizin-)Ball

1 Helm ► Erleichtern der Übung

1 Gewichtsscheibe/Sandsack/Pneu (PUCH) ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)