Alternare flessioni e sollevamento di un oggetto

Lavoro individiale

Posizione di push-up con le braccia appoggiate su un oggetto (ad esempio uno zaino), piegare e distendere le braccia (abbassare e alzare il busto), alzarsi (saltare con i piedi verso le mani, poi alzare il busto), sollevare l'oggetto e tenerlo sopra la testa con le braccia tese, appoggiare l'oggetto a terra e tornare alla posizione di push-up per ricominciare la sequenza di movimenti.

Attenzione:
Non incavare la schiena nella posizione delle flessioni, gomiti piegati a circa 45 gradi rispetto alla parte superiore del corpo (forma ad "A" con le braccia), spalle fisse e spinte verso i fianchi. Ammortizzare l'atterraggio con i piedi.

Alleggerire:
Meno peso/carico.
Sdraiarsi: Appoggiare le ginocchia a terra (piedi alti); abbassare meno il busto (piegare appena le braccia). Salto teso: meno alto/impulsivo.

Indurire:
Più peso/carico maggiore.

Variante:
Variare la posizione delle mani/braccia (es.: larghe, strette, insieme).

1 zaino da combattimento/palla medica

1 casco ► rendere l'esercizio più facile
1 sacchetto di sabbia/pneumatico (PUCH) ► rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)