Liegestütz und Hochheben eines Gegenstandes alternierend

Thema
Kraft
Hilfsmittel
Kampfrucksack, Medizinball
Körperpartie
Ganzkörper
Muskelgruppe
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Brustmuskulatur, Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung

Liegestützposition mit den Armen auf einem Gegenstand (z.B. Kampfrucksack) aufgestütz, Arme beugen und strecken (Oberkörper senken und heben), aufstehen (Sprung mit den Füssen zu den Händen, anschliessend den Oberkörper heben), Gegenstand hochheben und mit ausgestreckten Armen über den Kopf halten, Gegenstand auf den Boden deponieren und in die Liegestützposition zurückkehren, um die Bewegungsabfolge von vorne zu beginnen.

Achtung:
Kein Hohlkreuz in der Liegestützposition, Ellenbogen ca. 45 Grad vom Oberkörper abgewinkelt ("A" mit den Armen formen), Schultern werden fixiert und in Richtung Hüfte runtergedrückt. Landung mit den Füssen abfedern.

Erleichtern:
Weniger Gewicht/Last.
Liegestützen: Knie auf dem Boden platzieren (Füsse in Hochhalte); Oberkörper weniger senken (Arme kaum beugen). Strecksprung: weniger hoch/impulsiv.

Erschweren:
Mehr Gewicht/grössere Last.

Variante:
Position der Hände/Arme variieren (Bsp.: breit, schmal, zusammen).

Material

1 Kampfrucksack/(Medizin-)Ball

1 Helm ► Erleichtern der Übung
1 Sandsack/Pneu (PUCH) ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Bilder
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