Estensione e flessione delle braccia in piedi

Lavoro individiale

Tenere un oggetto (ad esempio uno zaino, un disco di peso, un sacchetto di sabbia, un pneumatico) con entrambe le mani all'altezza del petto e sollevarlo allungando le braccia sopra la testa, quindi piegare le braccia per riportare l'oggetto nella posizione di partenza.

Attenzione:
Mantenere la schiena dritta.

Alleggerire:
Minuire il peso/carico.

Indurire:
Maggiore peso/carico.

1 disco di peso/palla medica/sacco a pelo/zaino da combattimento

1 casco/1-2 bottiglie in PET (1,5 litri) ► facilitare l'esercizio

1 pneumatico (PUCH) ► facilitare l'esercizio (peso aggiuntivo)