Extension und Flexion der Arme im Stand

Thema
Kraft
Hilfsmittel
Gewichtsscheibe, Kampfrucksack, Medizinball, Pneu, Sandsack
Körperpartie
Oberkörper
Muskelgruppe
Schultermuskulatur, Armstrecker
Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung

Einen Gegenstand (z.B. Kampfrucksack, Gewichtsscheibe, Sandsack, Pneu) mit beiden Händen auf Brusthöhe halten und durch Ausstrecken der Arme über den Kopf anheben, durch Beugen der Arme den Gegenstand zurück in die Ausgangsposition führen.

Achtung:
Rücken gerade halten.

Erleichtern:
Weniger Gewicht/Last.

Erschweren:
Mehr Gewicht/grössere Last.

Material

1 Gewichtsscheibe/(Medizin-)Ball/Sandsack/Kampfrucksack

1 Helm/1-2 PET-Flaschen (1,5 Liter) ► Erleichtern der Übung

1 Pneu (PUCH) ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Bilder
Anhang
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