Sollevare e abbassare alternativamente le braccia in piedi ► steering wheel

Stando in piedi, tenete un oggetto (ad esempio uno zaino, un disco zavorrato o un pneumatico) con le braccia quasi tese davanti al corpo all'altezza del petto, muovete alternativamente le braccia verso l'alto e verso il basso come se steste guidando un'auto (inclinate l'oggetto da una parte e dall'altra).

Attenzione:
Tendete la pancia, raddrizzate la schiena, stabilizzate le spalle (spingete verso i fianchi).

Alleggerire:
Meno peso/carico; alzate meno le braccia (abbassate l'altezza del petto).

Indurire:
Più peso/più carico.

1 disco di peso/palla medica/zaino da combattimento/pneumatico (PUCH)

1 casco/1-2 bottiglie in PET (1,5) litri ► Facilitare l'esercizio

1 sacchetto di sabbia ► Facilitare l'esercizio (peso aggiuntivo)