Lever et baisser les bras en alternance en position debout ► steering wheel

En position debout, tenir un objet (par ex. sac à dos de combat, disque de poids ou pneu) devant le corps à hauteur de la poitrine, les bras presque tendus, bouger alternativement les bras de haut en bas comme on dirigerait/contrôlerait une voiture (faire basculer l'objet des deux côtés).

Attention:
Contracter le ventre, dos droit, stabiliser les épaules (pousser vers les hanches).

Faciliter:
Moins de poids/charge ; lever les bras moins loin (plus bas à hauteur de la poitrine).

Compliquer:
Plus de poids/charge plus grande.

1 disque de poids/(médecine)-ballon/sac à dos de combat/pneu (PUCH)

1 casque/1-2 bouteilles de PET (1,5) litre ► Faciliter l'exercice

1 sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)