Anheben und Senken der Arme im Stand alternierend ► steering wheel

Aufrechter Stand, einen Gegenstand (z.B. Kampfrucksack, Gewichtsscheibe oder Pneu) mit fast ausgestreckten Armen vor dem Körper auf Brusthöhe halten, wechselseitig die Arme auf und ab bewegen wie man ein Auto lenken/steuern würde (Gegenstand auf beide Seiten abkippen).

Achtung:
Bauch anspannen, gerader Rücken, Schultern stabilisieren (Richtung Hüfte drücken).

Erleichtern:
Weniger Gewicht/Last; Arme weniger weit anheben (tiefer Brusthöhe).

Erschweren:
Mehr Gewicht/grössere Last.

1 Gewichtsscheibe/(Medizin-)Ball/Kampfrucksack/Pneu (PUCH)

1 Helm/1-2 PET-Flaschen (1,5) Liter ► Erleichtern der Übung

1 Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)