Sollevare e abbassare il bacino nella posizione della spalla (ponte dell'anca/sollevamento pelvico) ► glute bridge

Lavoro individiale

Posizione delle spalle (posizione supina sulle scapole), gambe piegate sulla tavola di equilibrio (la tavola si trova sull'asse longitudinale del corpo), braccia tese e tenute in alto (o appoggiate a terra lateralmente), sollevare e abbassare il bacino.

Attenzione:
La parte superiore del corpo poggia solo sulle spalle/non abbassare completamente il busto, schiena dritta (una linea dal ginocchio alla spalla), spingere le ginocchia verso l'esterno.

Alleggerire:
Mantenere la posizione con il bacino sollevato (senza alzarsi e abbassarsi). Posizionare un lato della balance board sul pavimento o eseguire l'esercizio senza la balance board.

Indurire:
Instabilità laterale della balance board (tavola trasversale all'asse longitudinale del corpo, instabilità laterale); peso aggiuntivo (sui fianchi).

1 tavola d'equilibrio con rullo

1 gilet/disco di peso/manubrio/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)