Élévation et abaissement du bassin en position scapulaire (pont de hanche/élévation du bassin) ► glute bridge

Travail individuel

Couché sur le dos, les jambes pliées sur la planche d’équilibre (la planche est posée dans prolongement du corps), les bras tendu devant soi, soulever et abaisser le bassin.

Attention:
Ne pas poser complètement le haut du corps au sol. Lever le bassin jusqu’à ce que le dos soit droit (ligne des genoux aux épaules). Pousser les genoux vers l’extérieur.

Faciliter:
Tenir la position avec le bassin levé (sans lever et baisser); poser un côté de la planche d’équilibre par terre; faire l’exercice sans planche d’équilibre.

Compliquer:
Le même exercice mais avec la planche d’équilibre posée en largeur (perpendiculaire au corps), la planche ne doit pas toucher le sol; poids supplémentaire (sur les hanches).

1 Planche d‘équilibre

1 Veste lestée/poids/haltère/sac de sable ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)