Sollevamento e abbassamento delle gambe in posizione supina ► leg raise

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena, gambe distese e leggermente sollevate, braccia lungo i fianchi sul pavimento, mani sul tappetino morbido (stabilità), sollevare e abbassare le gambe.

Attenzione:
Mantenere la schiena in costante contatto con il pavimento (niente schiena incavata, tendere consapevolmente la pancia), non abbassare le gambe.

Alleggerire:
Alzare un po' di più le gambe e abbassarle di meno; mantenere la posizione.

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare per le gambe.

Variante I:
Alzare e abbassare le gambe alternativamente.
Variante II:
Flettere le gambe insieme (dritte o girate di lato) e allungarsi.

1 tappetino morbido (piccolo)

2 polsini di peso/palla medica ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)